Mi a változókori koncentrációs zavar?
Ha Ön a 40-es vagy 50-es éveiben jár, akkor lehet, hogy épp most esik át a menopauzán vagy éppen a menstruációs ciklusai érnek véget. Az Egyesült Államokban az ezen a változáson átesők átlag életkora 51 év.
Minden nőnél más tünetekkel jár, de a leggyakoribbak az éjszakai izzadás, a hízás és a hajhullás. Nagyon sok nő számol be továbbá feledékenységről, vagy egy általánosan mindenre kiterjedő koncentrációs zavarról.
Memóriazavar is együtt jár a menopauzával? Igen. Méghozzá sokkal gyakoribb, mint hinné.
Mit mondanak a kutatások?
Egy tanulmányban arról számoltak be a tudósok, hogy a középkorú nők 60 százaléka küzd koncentrációs és kognitív zavarokkal. Ezek a problémák tovább súlyosbodnak azoknál, akik épp a perimenopauza idejét élik.
A perimenopauza a menstruáció teljes megszűnését közvetlen megelőző időszak. A kutatásban részt vevő nők mind észleltek némi változást a memóriájukban, de a kutatók úgy vélik, hogy egy „negatív hatás” is közrejátszott abban, hogy ezek az érzések jobban előtörtek.
A kutatók szerint a változókorú nőkre jellemző egy általános rossz közérzet, aminek köze lehet a memóriával kapcsolatos zavarokhoz. Mi több, a koncentrációs zavarok sokszor társulnak alvás problémákkal és hőhullámokkal.
Egy másik kutatásban azt is vizsgálták, hogy a menopauza kezdeti szakaszaiban a nők gyakran szenvednek kognitív zavaroktól is. Egészen pontosan azok a nők, akik az utolsó menstruációjuktól számított első évben voltak, alulteljesítettek a következő területeket vizsgáló teszten:
- verbális emlékezet
- memória
- motoros funkciók
- figyelem
- munkamemória feladatok
Az idő előrehaladtával a nők memóriája javul, ami épp az ellenkezője annak, amit a kutatók kezdetben feltételeztek.
Mi okozza ezt az „agyi ködöt”? A kutatók biztosak abban, hogy a hormonális változásokkal áll összefüggésben. Az ösztrogén, a progeszteron, a follikulust stimuláló hormon és a luteinizáló hormon mind felelősek számtalan különböző folyamatért, beleértve a kognitív folyamatokat is. A perimenopauza átlagosan 4 évig tart, ami alatt a hormonszint ide-oda csapong, aminek eredményeként a test megannyi tünetet mutat.
Segítségkérés
A menopauza során tapasztalt memóriazavar teljesen normális. Van, hogy elfelejti, hova tette a mobiltelefonját vagy hirtelen nem emlékszik egy-egy ismerőse nevére. Ha ezek a kognitív problémák rontják az életminőségét, forduljon orvoshoz.
A demencia is okozhat homályos gondolkodást. A demencia leggyakoribb okozója az Alzheimer’ kór. Eleinte csak enyhe feledékenység és a gondolatok rendszertelensége a tünet. De a menopauza során tapasztalt „agyi köddel” ellentétben az Alzheimer kór az idő előrehaladtával fokozatosan súlyosbodik.
Az Alzheimer kór további tünetei:
- kérdések és mondatok folyamatos ismételgetése
- eltévedés akár ismerős helyeken is
- nehézség a megfelelő szavak megtalálásában
- nehézségek az egyszerű, mindennapi feladatok elvégzésében
- döntésképtelenség
- viselkedésbeli, hangulat- vagy személyiségváltozás
Kezelés
Nagyon sok nőnél a menopauzai „agyi köd” enyhe, és idővel magától elmúlik. A súlyosabb memóriazavarok okozhatnak változást a személyes higiéniában, eredményezhetik ismerős emberek és tárgyak neveinek elfelejtését, vagy akár nehézségeket az utasítások követésében.
Ha az orvosa kizárta más olyan kórok fennállását, mint például a demencia, esetleg érdemes lehet utánanéznie a menopauza hormonális kezelésének (MHT). A kezelés alacsony dózisú ösztrogén vagy az ösztrogén és progesztin kombinációjából készült készítmény szedéséből áll. Ezek a hormonok segíthetnek enyhíteni a menopauza tüneteit és a memóriazavarokat is.
Az ösztrogén hosszútávú alkalmazása ugyanakkor megnövelheti a mellrák, az érrendszeri és más betegségek kialakulásának kockázatát. Beszéljen orvosával a kezelés előnyeiről és kockázatairól.
Megelőzés
Előfordulhat, hogy nem sikerül megelőzni a menopauzával együtt járó „agyi ködöt”. De attól még van néhány dolog, amivel enyhítheti a tüneteket és javíthatja a memóriáját.
Egészséges étrend követése
A magas LDL-koleszterin- és zsírtartalmú étrend mind a testre, mind az agyra nézve káros. Ehelyett próbáljon meg inkább egy teljesértékű élelmiszerekben és jó zsírokban gazdag étrendet követni.
A mediterrán étrend például segíthet az agy egészségének megőrzésében, hiszen omega-3 zsírsavakban és más telítetlen zsírokban is gazdag.
Egészséges ételek közé tartoznak:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- hal
- hüvelyesek és magvak
- olíva olaj
Pihenjen eleget
Az alvásminőség tovább ronthat az „agyi ködön”. Mivel a menopauzával nagyon sűrűn jár együtt alvászavar, a pihenésre való igényt nagyon nehéz lehet kielégíteni. Ami azt illeti, a posztmenopauzában lévő nők 61 százaléka számol be álmatlanságról.
Mit tehetünk:
- Lehetőleg ne együnk vacsorára nehéz, kiadós ételeket, és igyekezzünk kerülni a csípős és savas ételeket is, hiszen hőhullámokat okozhatnak.
- Lefekvés előtt már ne fogyasszunk koffein-tartalmú italokat és ne dohányozzunk. Az alkohol is ronthat az alvásminőségen.
- Válasszunk megfelelő éjjeli viseletet. Ne viseljünk vastag ruhát és ne használjunk sok takarót. Kapcsoljuk ki a fűtést, vagy használjuk ventilátort, hogy lehűtsük magunkat.
- Gyakoroljunk relaxációt. A stressz megnehezíti a pihenést. Próbáljunk ki légzéstechnikákat, jógát vagy a masszázst.
Testmozgás
A gyakori testmozgás mindenkinek erősen ajánlott, de főként a változókorú nőknek. A kutatók szerint a testmozgás akár olyan tüneteken is segíthet, mint a memóriazavar.
Mit tehetünk:
- Igyekezzünk legalább ötször egy héten 30 percnyi kardió edzést beütemezni, azaz hetente 150 percet edzeni. Ez lehet séta vagy biciklizés is.
- Vezessünk be erőnléti edzést is a rutinunkba. Próbáljon legalább heti két alkalommal kivitelezni otthoni kézisúlyzós vagy edzőtermi súlyzós edzést. A cél legyen nyolc gyakorlat elvégzése 8-12 ismétléssel.
Agytorna
Ahogy öregszünk, az agyunknak is egyre inkább szüksége van a folyamatos tornáztatásra. Fejtsünk keresztrejtvényt vagy kezdjünk bele egy új hobbiba, például tanuljunk meg zongorázni. Ha társaságba is járunk, az is segíthet. Vezessünk listát a napi teendőinkről, hiszen az is segíthet rendszerezni a gondolatainkat, amikor ködös az agyunk.
Útravaló
A menopauzával járó problémák a memóriában és más kognitív funkciókban az idő előrehaladtával javulni fognak. Táplálkozzunk egészségesen, aludjunk eleget és jót, tornáztassuk a testünket és az agyunkat egyaránt, hiszen ezek mind segíthetnek enyhíteni a tüneteken.
Amennyiben az „agyi köd” egyre súlyosbodik, konzultáljon orvosával, az esetleges hormon terápiáról illetve, hogy kizárhassák más betegségek meglétét.
Forrás: https://www.healthline.com/
Figyelmedbe ajánljuk a következő megoldási javaslatainkat:
