Mindenki szorong néha.
Lehetséges, hogy a stressz és szorongás valóban emeli a vércukorszintet? És mit jelent mindez a cukorbetegségben szenvedők számára?
Van összefüggés a stressz és vércukorszint között?
Igen, van. Ennek pszichológiai és élettani okai is vannak.
A következőkben végig fogjuk járni ezeket a kérdéseket és hasznos tippeket adunk a stresszel és szorongással való megküzdéshez.
Mi történik a szervezetben stressz hatására?
A stresszhormonok fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. Amikor érzelmi vagy fizikai stresszhatás ér minket, akkor olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek emelik a vércukorszintet. A folyamatban a kortizol, az adrenalin és egyéb hormonok is részt vesznek. Ez a teljesen természetes reakció akkor alakul ki például, ha valakit kerget egy ugató kutya vagy veszélyes helyzetbe kerül. Az említett a hormonok készítik fel a szervezetet az úgynevezett „üss vagy fuss” reakcióra.
Amikor valaki stresszes, akkor ugyanúgy felszabadulnak ezek a hormonok, akkor is, ha az illető nincs valódi fizikai veszélynek kitéve. Ennek az a következménye, hogy emelkedik a vérnyomás, szívfrekvencia és a vércukorszint.
Ez az állapot még tovább súlyosbodhat, ha valaki állandó stresszhatás alatt áll. Ilyenkor a vércukorszint-emelkedés állandósul és az idő múlásával kockázati tényezővé válik az alábbi betegségek kialakulására:
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Fejfájás
- Alvásproblémák
- Krónikus szorongás
- Depresszió
A felsoroltak jól indokolják, hogy miért kell kezelni a stresszt és szorongást.
Törődjünk magunkkal a stresszes időszakokban
Amikor stresszelünk akkor jellemzően nem tudunk „jól törődni” magunkkal. Sok ember egyből a „gyorskajához” és csokihoz nyúl, ha stresszes időszaka van. Nem véletlenül hívják őket komfort ételeknek.
Az is nagyon csábító ilyenkor, hogy a rendszeres testmozgás helyett a kanapén maradjunk egy Netflix sorozattól függővé válva.
Ezek mind döntő szerepet játszanak a vércukorszint kiugrásokban.
Mi a megoldás? Mozogni kell a stresszes időszakokban is. Ez nem azt jelenti, hogy mindenképp egy hosszú kardio edzést kell teljesíteni. Az olyan egészen egyszerű dolgok is, mint egy kör a háztömb körül, változást tudnak hozni a hangulatunkban.
A cukorbetegség terhe is okozhat szorongást
Nézzünk szembe a ténnyel: a cukorbetegség kezelése nem könnyű. Ez már önmagában elég ok az aggodalomra és stresszre. A Betegségkezelő Központ tájékoztatása szerint a cukorbetegségben szenvedők 20%-kal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást a nem cukorbetegekhez képest.
Ez teljesen érhető, ezért mi elkötelezettek vagyunk abban, hogy csapatként együttműködve segítsünk enyhíteni az aggodalmat és megküzdeni bármi stresszt kiváltó problémával.
Hogyan lehet csökkenti a szorongást?
A következő trükkök segíthetnek enyhíteni a szorongást:
- Bármilyen jellegű testmozgás, akár csak egy rövid séta a háztömb körül ebédszünetben
- Meditáció és jóga
- Beszélgetés egy támogató baráttal, kollégával vagy egyházi személlyel
- Legyünk elnézőek magunkkal: tartsunk néha szünetet és ne legyünk túl szigorúak
- Töltsünk időt valami olyan hobbival, ami kikapcsol és leköt, mint például az olvasás
- Fogyasszunk egészséges ételeket
- Csökkentsük az alkohol és koffein fogyasztását
- Aludjunk eleget
Ha szorongás két hétnél tovább tart vagy már nehezére esik a mindennap teendők ellátása, fontolja meg, hogy felkeres egy tanácsadót vagy pszichológust, aki segíthet megtalálni a jó utat.
Szemmel kell tartani a vércukorszint állapotát
Nagyon fontos tudatosan figyelni a stressz- és vércukorszintet. Emiatt is javasoljuk az éhomi vércukorszint-vizsgálatot az éves orvosi ellenőrzés keretein belül.
Ha a vércukorszint elkezd felfelé kúszni, akkor még időben meg lehet előzni a nagyobb bajt. Ez akkor fontos különösen, ha valaki cukorbetegségben vagy annak előállapotában (pre-diabéteszben) szenved. Ebben az esetben gyakrabban is szükséges vércukorszint-mérés elvégzése.
Vannak, akik érzékenyebbek a szorongásra?
Ez egy bonyolult kérdés és nincsen rá helyes válasz. Általában az élettani és pszichológiai ingerek különböző stresszreakciót váltanak ki egyénenként, de a genetikai tényezők is fontos szerepet játszanak. Néhány gén, amely a stresszreakció irányításáért felel egyes embereknél „túlműködhet”, amíg másoknál túlzottan inaktív marad. Azok, akiknek traumatikus tapasztalatai vannak vagy bántalmazás áldozatai voltak, azok kiszolgáltatottabbak lehetnek a stresszhatásnak és vannak olyanok is, akiknél a fent említett tényezők kombinálódnak.
Forrás: https://www.raleighmedicalgroup.com/
Figyelmedbe ajánljuk a következő megoldási javaslatainkat:
