Az ashwagandha gyökér az ájurvéda gyógyászat fontos gyógynövénye, melyet mintegy 3000 éve alkalmaznak a stressz különféle káros hatása ellen. Az ashwagandha botanikai neve Withania somnifera, és a burgonyafélék családjába tartozik.
Egyes helyeken indiai ginzengként is ismerik, hatóanyagai között pedig egyebek mellett szaponinokat, szteroid-laktonokat (mint például withanolidokat és withaferineket) és alkaloidákat (mint például izopelletierint és anaferint) találhatunk.
Adaptogén növényként az ashwagandha segíti a stresszoldást, de jótékony hatása nem merül ki ennyiben: az adaptogének segítik összehangolni, kiegyensúlyozni a szervezet különböző funkcióit, többek között az endokrin és a reproduktív rendszert, az immunműködést és úgy általában az energiaháztartást.
Ebben a cikkben az ashwagandha gyökér 7 legfontosabb jótékony hatásáról olvashatsz.
Melyek az ashwagandha jótékony hatásai?
1. Az ashwagandha csökkenti a stresszt
Az ashwagandha egyik legismertebb jótékony tulajdonsága a kortizolszint csökkentése. A kortizol egyféle stresszhormon, amelyre kis mennyiségben szükségünk van az életben maradáshoz, azonban a nagyfokú stressz már extrém magas kortizolszinthez vezet. Ez káros hatással van a vércukorszint szabályozására, a vérzsír szintre, a testösszetételre, a hormonegyensúlyra, az emésztésre, az alvásra, az immunműködésre és a szellemi egészségre.
2005-2006-ban, egy véletlen besorolásos, többfázisos, kettős vak, placebo kontrollált klinikai vizsgálatban az ashwagandhát kapó vizsgált személyekben a szérum kortizol szint 30,5%-os csökkenését figyelték meg a placebót kapó személyekhez képest. Az ashwagandha csoportban ezen kívül a DHEA (dehidroepiandroszteron, a kortizol-működéshez kapcsolódó hormon) szintjének 32,5%-os csökkenése is megfigyelhető volt.
Az ashwagandha az alábbi változásokkal is kapcsolatba hozható:
- energikusság növekedése, fáradtság csökkenése
- az alvásminőség javulása
- ingerlékenység csökkenése
- szellemi frissesség
- javuló általános közérzet
Más tanulmányok hasonló jótékony hatásról számoltak be, többek között egy 64 önkéntes személy bevonásával történő, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat is. Ebben krónikus stresszel küzdő alanyok 60 napon keresztül napi 2*300 mg ashwagandha készítményt szedtek, melynek hatására a stressz-szint jelentősen mérséklődött, szérum kortizol szintjük pedig 27,9%-kal csökkent.3
Adaptogén növényként az ashwagandha támogatja a mellékvesék egészséges működését, hatékony segítséget nyújt a kimerültség ellen és megemeli a szervezet energiaszintjét. Ezen kívül a stressz okozta ideges tüneteket is enyhítheti, valamint a relaxációt segítő hatása mellett a memóriára és a szellemi funkciókra is jótékony hatású lehet. Az anxiolitikus (azaz szorongásoldó) hatás részben valószínűleg a benne található withanolidoknak köszönhető, melyek képesek a GABA nevű neurotranszmitter nyugtató hatását mímelni. Ez azt jelenti, hogy a gyógynövény csökkentheti az idegsejtek túlzott aktivitását, és mintegy ideg-tonikként segíti az ideges tünetek enyhülését, javítja az alvásminőséget és a közérzetet.
2. Az ashwagandha növeli az energiaszintet
Adaptogén hatásának köszönhetően az ashwagandha támogatja az egészséges energiafolyamatokat, a tesztoszteron-termelést és a pajzsmirigy működését. Ezen tulajdonságai miatt különösképpen hatékony gyógynövény a stresszel kapcsolatos kimerültség elleni harcban.
Az ashwagandha kapcsolatba hozható a szérum T4 (tiroxin) szint növekedéssel, ami azt sugallja, hogy a növény támogatja és serkentheti a pajzsmirigyműködést, ezáltal növeli az energiaszintet, valamint javíthatja a közérzetet és az immunműködést.
3. Az ashwagandha támogatja az egészséges immunműködést
A kiegyensúlyozott energia-folyamatok és a megfelelő stresszkezelés jótékony hatással van az immunrendszer egészséges működésére is; tanulmányok adatai is azt mutatják, hogy a stressz drámai mértékben csökkenti a szervezet védekezőképességét a betegségek ellen. A stresszoldást támogató hatásán felül az ashwagandha még tovább megy azzal, hogy közvetlenül az immunsejteket is stimulálja.
Vizsgálatok tanúsága szerint az ashwagandha képes a limfocitákat (fehérvérsejteket) és a makrofágokat stimulálni, növeli a fehérvérsejt-számot, a hemoglobin-koncentrációt, a vörösvérsejt-számot és a vérlemezke-számot. Egy tanulmány során stresszhatásnak kitett egereknél a fagocitózis (az immunrendszer fertőző ágenseket elpusztító és felfaló képesség) 25 %-kal csökkent. Ashwagandha kivonat adása segítette a fagocitózis normál szintre való visszaállását, valamint serkentette az immunműködés szempontjából igen fontos 2 citokin, név szerint az interleukin-2 és az interferon-gamma termelését.
Az ashwagandha antioxidáns védőhatással és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, mely az immunrendszer működését is befolyásolja.
Az ashwagandha számos állatkísérletben enyhítette a fertőzés keltette ízületi gyulladásokat, in vitro kutatások adatai szerint pedig az ashwagandha kivonat 65%-kal csökkentette az 5-LOX (5-lipoxigenáz) gyulladásos enzim mennyiségét, melyből arra következtethetünk, hogy az ashwagandha hatékony segítség lehet a gyulladásos betegségek kezelésében.
4. Az ashwagandha támogathatja az egészséges agyműködést
Számos állati és in vitro vizsgálat eredménye utal arra, hogy az ashwagandhában található withanamidoknak neuroprotektív, azaz idegsejteket védő hatásai vannak: többek között a béta-amiloid által kiváltott citotoxikus hatás ellen is véd, valamint bizonyos traumás agysérülések (traumatic brain injury, TBI) esetén is jótékony hatású. Az ashwagandha összetevői csökkenthetik a BAX sejthalál-faktort is, valamint visszafordítják a neuronokat védő neuriteknek az agysérüléssel járó megrövidülési folyamatát. Az ashwagandha ezen aktív hatóanyagai képesek átlépni a vér-agy gátat, valamint a stressz által kiváltott neurológiai panaszok esetén való alkalmazásukat is vizsgálják.
Az ashwagandha memória-javító és a szellemi funkciót támogató hatásáról szintén beszámoltak. Egy 50 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során a 8 héten keresztül napi 2*300 mg ashwagandha kivonatot szedőknél a kontroll csoporthoz képest jelentősen javult a rövidtávú és a hosszú távú memória, valamint jobb eredményeket értek el a Wechsler Emlékezeti Teszt III (Wechsler Memory Scale) alábbi altesztjein:
- Logikai emlékezet I és II
- Verbális páros asszociáció I és II
- Arcok I és II
- Családi képek I és II
Az ashwagandhát szedő önkéntesek ezen kívül a végrehajtó funkciókban, a figyelemfenntartó képességben és az információ-feldolgozás sebességében is sokkal nagyobb mértékű javulásról számoltak be, mint a placebo-csoport tagjai.
Forrás: https://www.mygenefood.com/
A cikk folytatását ITT tudod elolvasni!
Figyelmedbe ajánljuk a következő megoldási javaslatainkat:
