Magnézium-citrátot tartalmazó étrend-kiegészítőt javasoltak a bio-boltban. Mit is érdemes tudni az előnyeiről, hátrányairól? Részletesen megtudhatod a már jól bevált koncentráció, biológiai hasznosulás és molekula részek lencséjén keresztül. ÉS így máris könnyebben tudsz dönteni, hogy te ezt szeretnéd-e!
Magnéziumpótlás citrát formában.
Az értékelési szempontok - mint, ahogy a legtöbb esetben: a koncentráció (K), a biológiai hasznosulás (B) és maga a molekulaforma (M).
Magnézium-citrát esetén nagyon egyszerűsítve úgy kell elképzelni, hogy kapunk egy magnéziumiont és citrátot, ami a citromsavat jelöli. Az ábrán látható piros szaggatott vonal mentén szakad fel a molekula. A koncentráció témaköréhez kapcsolódik, hogy körülbelül a magnézium-citrátnak ca. 11%-a magnézium. Tehát ebből elég sokat kell használni.
A biológiai hasznosulást illetően, ez egy remek biológiai hasznosulású, vízoldékony forma, viszont sokaknál hasmenést okoz a túlzott szedése. Ezt mindenkinek magának érdemes kipróbálnia, hogy nála milyen hatása van. Ökölszabályként talán annyi mondható, hogy csak magnézium-citrátból jellemzően nem tudja mindenki fedezni a magnézium szükségletet. Ez esetekben érdemes más magnéziumformákkal kombinálni mindezt.
A szakmai javaslatom az, hogyha magnézium-oxid található a magnézium-citrát mellett egy termékben, azt ott el kell felejteni! A magnézium-oxidnak nagyon rossz a biológiai hasznosulása és a benne lévő oxidgyök miatt kifejezetten rossz molekulaforma. Ezt én, azt javaslom, hogy ezt kerüld el!
Nézzük a molekulaformát illetően a magnézium-citrát esetében a citromsavat:
Szokott egy kis zavar lenni ebben, mert a citromsav nem ugyanaz, mint az aszkorbinsav. Az L-aszkorbinsavat a C-vitaminnal szoktuk társítani.
Nézzük, hogy a citromsav mit okoz a szervezetben, mert ez jelentősen befolyásolja azt, hogy mit gondoljunk erről a molekulaformáról, hogy ez számunkra kedvező-e vagy sem.
Ha valaki rákeres - és itt én nem szeretnék hosszú mondatokat mesélni arról, hogy mire jó a citromsav- citromsavciklus alapján könnyű megtalálni, hogy az energiatermelésben van fontos szerepe, javítja egy picit a vas biológiai hasznosulását, antioxidáns hatású. Tehát ez egy kifejezetten jó forma, mert a magnézium is jó meg a citromsav is teljesen jó.
Tehát összességében az a véleményem, hogyha a sok citromsavat valaki tolerálja, akkor ez egy kifejezetten jó választás lehet magnéziumpótlásra.
Köszönöm!
Figyelmedbe ajánljuk a következő megoldási javaslatainkat:
